Buiten trainen · Ademhalingsworkshop

Adem mee met je hartslag, niet ertegenin.

Een trailrun van 7 km door de Broekpolder waarbij ademhaling het uitgangspunt is: rustig op gang komen, bijsturen bij heuvels en tempowisselingen, en gericht herstellen na de inspanning. Onder begeleiding, met koffie of thee toe.

Meld je aan Bekijk het programma

31 okt

Zaterdag, 09:00 uur

2,5 uur

Ontvangst tot en met koffie

7 km

Trailrun door de Broekpolder

€ 30

Per persoon, incl. koffie en handout

Waarom ademhaling

De meeste hardlopers ademen zoals het toevallig gaat, niet zoals de situatie vraagt.

Op een rustig, vlak stuk gaat ademhaling vanzelf goed. Zodra het tempo wisselt of er een heuvel in de Broekpolder opduikt, raakt de ademhaling vaak los van de inspanning: te hoog, te oppervlakkig, of juist te vroeg opgejaagd.

Tijdens deze ochtend leer je ademhaling actief koppelen aan wat je lichaam op dat moment doet: rustig bij een lage hartslag, gecontroleerd bij een hogere inspanning, en gericht op herstel zodra je stilstaat.

kilometer trail door de Broekpolder, verdeeld over drie ademhalingsmomenten.

Ademhaling gekoppeld aan je hartslag
Ademsturing bij heuvels en wisselende intensiteit
Herstel- en rustademhaling na het lopen

Onder begeleiding van

Ademhaling en beweging, in één ochtend

Bas Huijgen

Bewust Bas

Begeleidt het ademhalingsdeel van de ochtend: ademhaling op je hartslag, bij wisselende intensiteit en tijdens herstel.

Dennis Hofstra

Joint Care

Begeleidt het loopgedeelte door de Broekpolder, vanuit zijn achtergrond als fysiotherapeut en oprichter van Joint Care.

Voelen · bijsturen · herstellen

Drie ademhalingsmomenten tijdens de run

Dezelfde route, maar met drie duidelijk verschillende ademhalingsopgaven — precies waar hardlopers meestal op improviseren.

Deel 1 · Rustig tempo

Ademhaling op je hartslag

We starten rustig. Je voelt hoe ademhaling en een lage hartslag vanzelf samen bewegen, en waar dat ritme kantelt.

Deel 2 · Heuvels & intensiteit

Ademhaling bij wisselende inspanning

In de Broekpolder wisselen vlakke stukken en heuvels elkaar af. Je leert je ademhaling actief bijsturen zodra de intensiteit oploopt, in plaats van erdoor overvallen te worden.

Deel 3 · Afkoelen

Herstel- en rustademhaling

Na de inspanning breng je hartslag en ademhaling bewust terug naar rust, zodat je ontspannen en scherp afsluit.

Programma

Zaterdag 31 oktober, 09:00 – ca. 11:30 uur

Van ontvangst bij Klauterwoud tot koffie bij de Joint Care bus, in vijf onderdelen.